🌞 Risveglio Selvatico – Energia del Mattino

La tua routine settimanale per partire col piede (e il corpo) giusto

Ogni settimana pubblichiamo una routine da 10 minuti, pensata per aiutarti a iniziare la giornata in modo consapevole, dolce ma energizzante.
Bastano pochi movimenti, respirati bene, per attivare il corpo, alleggerire la mente e vivere con più presenza.

Questa settimana ti proponiamo una sequenza semplice, adatta anche a chi è alle prime armi. Nessun attrezzo necessario, solo tu, il tuo tappetino (o un tappeto) e un pizzico di voglia di prenderti cura di te 🌿

🔁 La routine passo per passo

1. Marcia sul posto con braccia attive – 1 minuto

Cammina sollevando bene le ginocchia e muovendo le braccia avanti e indietro, come se stessi affrontando una salita immaginaria.
👉 Respira con ritmo.
💡 Variante soft: ginocchia basse e braccia leggere se sei appena svegliə.

2. Squat con braccia alte – 30 secondi

Piedi alla larghezza delle anche.
Scendi in uno squat con le braccia dritte verso l’alto.
👉 Tieni attivo l’addome, il peso sui talloni e la mente nel momento presente.

3. Affondi alternati + apertura braccia – 1 minuto

Passo in avanti e braccia che si aprono, come se volessi abbracciare il sole ☀️
Torna su e cambia lato.
💡 Vuoi più stabilità? Usa una sedia come supporto.

4. Plank + ginocchia alternate – 30 secondi

Dalla posizione di plank, porta un ginocchio alla volta verso il petto.
👉 Slow motion, non serve correre: ogni movimento conta.
💡 Principiante? Appoggia le ginocchia a terra.

5. Torsioni del busto in piedi – 1 minuto

Braccia rilassate, torsioni morbide a destra e sinistra.
Inspira al centro, espira mentre ruoti.
👉 Perfetto per sciogliere la schiena e stimolare la digestione.

6. Stretch finale + respiro profondo – 1-2 minuti

Allunga le braccia verso il cielo, poi piegati in avanti lasciando andare ogni tensione.
Torna su lentamente e sorridi al tuo corpo.

☀️ Il consiglio extra frizzante:

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Tonificante, fresco, agrumato. Come una vacanza in doccia.

Hai appena dato una bella sveglia al tuo corpo: ora è il momento di rinfrescare la pelle e risvegliare anche i sensi.
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• Olio di cocco & ricino – nutrono senza appesantire

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💦 Ideale anche per pelli sensibili o per chi si allena spesso.
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🧡 Piccoli gesti, grandi effetti

10 minuti al giorno per il tuo corpo.
Un profumo agrumato per la tua anima.
Una scelta consapevole per te e per il pianeta.

Ci vediamo martedì prossimo con una nuova routine.
🌿 #RisveglioSelvatico #EthicalGrace #10MinutiPerTe