🌞 Risveglio Selvatico – Energia del Mattino: Sguardo Fresco
Muovi il corpo, illumina il tuo sguardo
Benvenutə in una nuova pratica di Risveglio Selvatico!
Oggi dedichiamo 10 minuti a risvegliare dolcemente il corpo e a dare nuova vita allo sguardo: perché sentirsi bene dentro si riflette anche fuori 🌸
🔁 Routine del giorno
1. Salti sul posto leggeri – 30 secondi
Saltella a piedi uniti o divaricando leggermente le gambe, muovendo anche le braccia.
👉 Mantieni il respiro regolare e il sorriso leggero.
💡 Variante: se preferisci, marcia sul posto alzando bene le ginocchia.
2. Squat parziale sulle gambe – 45 secondi
Dalla posizione eretta, scendi dolcemente in dei mezzi piegamenti delle gambe (poche decine di centimetri) e risali.
👉 Tieni il petto aperto e l’addome leggermente attivo.
3. Slanci delle gambe in piedi – 30 secondi per lato
Solleva una gamba tesa in avanti, poi lateralmente, mantenendo l’equilibrio.
👉 Muoviti lentamente, senti il muscolo che lavora.
💡 Appoggiati a una parete o sedia se necessario.
4. Plank sulle ginocchia – 30 secondi
Mani a terra sotto le spalle, ginocchia appoggiate, corpo allineato.
👉 Attiva addome e glutei, respira profondo.
5. Torsioni dolci del busto – 1 minuto
In piedi, mani sulle spalle, ruota il busto a destra e sinistra, in modo morbido e controllato.
👉 Segui il ritmo naturale del respiro.
6. Stretching “gatto e mucca” in piedi – 1 minuto
Piegati leggermente in avanti: incurva la schiena espirando (come un gatto arrabbiato 🐱), poi apri il petto inspirando (mucca felice 🐮).
👉 Una carezza alla tua colonna vertebrale.
🌸 Il consiglio extra: Risveglia anche il tuo sguardo!
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👀 Hai fatto risvegliare il tuo corpo... ora è il turno dei tuoi occhi!
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