🌞 Risveglio Selvatico – Routine Tonificante Gambe & Glutei
Oggi ci svegliamo con una routine pensata per attivare le gambe, riattivare la circolazione e dare una scossa gentile a quella sensazione di pesantezza che ogni tanto arriva con la primavera inoltrata. 😅
Una sequenza dinamica ma accessibile, perfetta da fare appena sveglia, anche in pigiama, e da ripetere durante la settimana ogni volta che si sente il bisogno di "accendere" il corpo senza esagerare.
✨ Obiettivo della pratica
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Attivare le gambe e tonificare i glutei 🍑
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Stimolare la circolazione e il ritorno venoso 🌿
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Migliorare la connessione mente-corpo con la respirazione 🌼
Durata: circa 9 minuti
Livello: principiante (ma con effetto wow garantito)
🏋️ La routine in 6 movimenti
1. Marcia sul posto + braccia attive – 1 minuto
Inizia con una camminata sul posto, alzando bene le ginocchia e muovendo le braccia con energia. Sembra semplice, ma è un toccasana per il risveglio circolatorio. 🏃
2. Mezzo squat + spinta del bacino – 1 minuto
Scendi in uno squat leggero e, risalendo, attiva i glutei spingendo il bacino leggermente in avanti. Coordinare il movimento con il respiro rende tutto più fluido. 🧘
3. Slanci posteriori – 30 sec per lato
Appoggia le mani su una sedia o sul muro. Porta indietro una gamba estesa senza inarcare la schiena. Attiva bene il gluteo e mantieni l'appoggio stabile. 👇
4. Affondi + braccia in volo – 1 minuto
Con ogni affondo, porta le braccia su e indietro, aprendo il torace. Coordinazione, equilibrio e circolazione si ringraziano. 🧼
5. Ponte da terra (glute bridge) – 1 minuto
Sdraiati sulla schiena, piedi a terra, solleva il bacino e contrai i glutei. La regola d'oro: attivare senza inarcare la schiena. 🛎
6. Stretch finale + respirazione profonda – 2 minuti
Seduta o in piedi, allunga delicatamente la parte posteriore delle gambe e accompagna ogni respiro con un rilascio delle tensioni. Questo è il tuo reset. 🩏
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Una combo di movimento consapevole + attivi botanici che funziona sul serio. 🌼
