Risveglio Selvatico – Quando l’aria rinfresca… ricarica!

Il caldo ha tolto un attimo il piede dall’acceleratore? Ottimo. È il momento perfetto per una routine che dà la sveglia al corpo senza trasformarti in una pozzanghera di sudore.

La pratica di oggi è breve, energizzante e approvata da chi non ha voglia di sport estremi prima delle 9 del mattino. Un po’ di marcia, qualche slancio, e un finale da SPA selvatica: doccia alternata + bagnodoccia agli agrumi. Cioè, cos’altro vuoi?

✅ Routine del giorno

Durata: sotto gli 8 minuti (giurato)
Livello: Principiante col caffè in corpo
Attrezzi: Nessuno, solo il tuo corpo e una spruzzata di motivazione

1. Marcia sul posto + rotazioni ampie delle braccia – 1 minuto

Alza bene le ginocchia, muovi le braccia in grandi cerchi. Sembra banale? Aspetta di farlo appena svegli*ə.

Scalda tutto senza strafare. Ed evita incidenti tipo “ho stirato il pigiama”.

2. Piegamenti con slancio braccia – 1 minuto

Piccolo squat, poi su con le braccia come se volessi afferrare l’ultimo cornetto in alto sullo scaffale.

Riattiva le gambe, apre il petto e sveglia la postura.

3. Torsioni del busto da in piedi – 1 minuto

Braccia a 90°, gira a destra e sinistra come se stessi dicendo “no grazie” allo stress.

Addome sveglio, schiena più libera. Zero controindicazioni.

4. Affondo indietro + braccia che seguono – 2 minuti

Fai un passo indietro con la gamba destra, mentre porti le braccia in avanti all’altezza delle spalle. Torna in piedi e ripeti con l’altra gamba. In alternativa, puoi portare le braccia verso l’alto o aprirle lateralmente per lavorare anche sull’equilibrio.

Lavorano gambe, coordinazione e concentrazione. Sembra una danza lenta, ma lavora sul serio.

5. Allungamento laterale + respiro – 1 minuto

Braccia su, piega a destra e sinistra. Senti i fianchi che ringraziano.

Apri la gabbia toracica e riempi i polmoni di nuova energia.

6. Respirazione in posizione eretta – 1 minuto

Inspira 4, espira 6. Ti sembrerà una banalità, ma è magia.

Centra i pensieri, rallenta il battito, sblocca i superpoteri.

🚿 Ritualino estivo extra: bagnodoccia + doccia Kneipp 🍊❄️

Dopo il movimento arriva la ricompensa. Entra nella modalità "California Mood":

1. Bagnodoccia solido California – profumo agrumato, pelle morbida, zero plastica.

2. Doccia Kneipp – 30 secondi calda, 30 fredda, ripeti per 3-4 volte. Rinfresca, tonifica, stimola la circolazione. E sì, anche l’autostima.

Ti senti unə guerrierə del benessere? Forse lo sei.