Risveglio Selvatico - Schiena su, brutti pensieri giù

È ufficiale: l’energia è in modalità risparmio, le ferie sono ancora a due settimane di distanza, e la schiena sembra quella di un cammello che ha fatto troppo smart working.

Questa routine è pensata per distendere, allungare, sbloccare. Senza fretta, senza sudare, senza dover ricordare troppe cose. Solo movimenti dolci, respirazione consapevole e qualche istante di tregua. A fine pratica? Una nuvola di oli essenziali con la Relax & Go Box per ricordare al tuo sistema nervoso che tutto passa. Anche il mese di luglio.

✅ Routine “Tregua Totale” – Durata: 9 minuti

Livello: tutti (anche chi è già in modalità lumaca)
Obiettivo: mobilità dolce, decompressione del rachide, ricarica sottopelle
Attrezzi: tappetino e cuscino opzionale

1. Allungamento “gatto che sbadiglia” – 1 min

In quadrupedia, inspiri inarcando la schiena (sì, proprio come fa un gatto elegante). Espiri incurvando. Muoviti lentamente.

Massaggia la colonna, lubrifica le vertebre, risveglia la schiena dal letargo da scrivania.

2. Cane a testa in giù modificato – 1 min

Da quadrupedia, solleva solo un po’ i glutei, piega le ginocchia e spingi le mani a terra. Mantieni il collo rilassato.

Scarica la zona cervicale e riattiva il respiro profondo. Tipo yoga per pigri – e va benissimo così.

3. Rotazioni del busto da sedut a terra* – 2 min

Gambe incrociate, mani sulle ginocchia. Inspira al centro, espira ruotando a destra, poi sinistra. Segui il ritmo del respiro.

Aiuta la colonna a "strizzare" tensioni e riattiva la zona lombare.

4. Stretch del collo + braccio appeso – 2 min

In piedi o sedut*, inclina la testa a destra, il braccio sinistro scende pesante. Mantieni per 30 secondi e cambia lato. Poi ruota il collo in cerchio lentamente.

Distende i muscoli laterali del collo e alleggerisce le spalle.

5. Respirazione a mani unite sul petto – 1 min

Unisci i palmi, chiudi gli occhi. Inspira 4, espira 6. Rilassa mandibola e fronte.

Cerchi un punto fermo in mezzo al caos? Non serve sincronizzarlo col telefono: basta un respiro profondo, e sei già lì.

6. Distensione supina + torsione finale – 2 min

Sdraiati, ginocchia piegate. Lascia cadere le gambe a destra, poi a sinistra. Respira.

Un massaggio vertebrale gratuito, senza bisogno di osteopata.

🌿 Rituale finale: Relax & Go

Applica una goccia di olio energizzante sui polsi. Inspira profondamente: è come un caffè, ma senza nervosismo.

Puoi anche dormire sul tappetino. Promettiamo di non dirlo a nessuno.